Какую пищу употреблять кормящей матери?

После появления ребенка на свет основной задачей мамы становится обеспечение его полноценным грудным молоком. Кормящая мама обязательно должна иметь полноценный рацион. Кроме того, что при кормлении грудью качество молока зависит напрямую от употребляемых продуктов питания, самой женщине также после беременности необходимо восстанавливать здоровье и собственные силы. Режим для также имеет значение, рекомендуется, чтобы все приемы пищи всегда осуществлялись в одно и то же время.

Итак, какие продукты при грудном вскармливании можно употреблять женщине? Начнем с того, что ребенок в среднем выпивает до одного литра молока в сутки, у мамы это отнимает 800 килокалорий, 40 г жиров, 70 г лактозы и 10 г белка. Для поддержания выработки молока в необходимых количествах, нужно незамедлительно эти потери организму возмещать, причем делать это с помощью питания. Причем важно не только есть, но и пить – жидкости организму в этот период требуется больше, чем обычно. То есть, нужно следить, чтобы жидкость постоянно поступала в организм, употребляя в нужном количестве воду, соки или чай.

Еда мамы грудничка должна быть разнообразной и вкусной. В меню должны каждый день входить продукты всех групп – овощи, фрукты, каши, рыбные, мясные и молочные продукты, сладости. Через питание в организм также должно поступать достаточно пищевых волокон, которые можно получить из сырых овощей, чернослива, хлеба грубого помола. Полезны они прежде всего потому, что лактация может вызвать склонность к запорам, с помощью перечисленных продуктов кишечник сможет очищаться.

Обязательно нужно следить и за витаминным балансом, однако чутко при этом следя за тем, какая реакция на них появляется у ребенка. Продолжайте пить витамины в том случае, если это не отражается на животике или коже малыша. Подойдут на этот период и обычные комплексные витамины и те, которые рекомендованы специально для кормящих или беременных женщин.

Источник: http://zdravnica.info